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De façon générale, la vie est une affection 100% mortelle. Mais la
plupart d'entre nous voudrait remettre cette fin inévitable à la date
la plus tardive. Aujourd'hui où la qualité des soins se détériore,
et où, de plus en plus souvent, le médecin ne peut
plus être votre défenseur et protecteur, il est encore
plus important de rester en bonne santé. Soyez donc responsable
de votre santé et de celle de vos enfants. Pour cela il vous
faut avant tout.
- Ne fumez pas ou consultez au plus vite le site de l'Institut de médecine sociale et préventive de la Faculté de médecine de l'Université de Genève: www.stop-tabac.ch. Fumer est la cause la plus importante de maladie. Fumer cause ou contribue à de nombreuses affections mortelles, telles que maladies cardio-vasculaires, accidents cérébro-vasculaires, cancers divers. Savez-vous qu'on observe deux fois plus d'arrêts de travail pour maladie chez les fumeurs sédentaires que chez les non fumeurs sportifs? Inhaler la fumée exhalée par les autres est aussi un risque. A ce sujet consultez: dir.yahoo.com/Recreation/Hobbies/Smoking/Secondhand_Smoke/
- Maintenez un poids normal. Votre poids est-il normal? Vous pouvez le déterminer facilement sur le site: www.FeelYourPower.ch.
- Ayez une diète équilibrée, variée, pauvre en graisses et riche en fruits, légumes, fibres, vitamines et antioxydants. Le lycopène contenu dans les tomates, le grappefruit rose et le melon d'eau est l'antioxydant le plus puissant. Absorbez quotidiennement beaucoup de liquides. Prenez chaque jour, en supplément, un complexe de vitamines (en particulier E, B, D, acide folique, calcium, sélénium). Nous sommes vraiment ce que nous mangeons. En diminuant les aliments "stressants" comme le sucre, la caféine, le chocolat et l'alcool tout en augmentant la consommation des aliments " supporteurs" comme l'eau, les légumes, les fruits et les poissons riches en huile, on peut donner un coup de pouce à ses neurotransmetteurs dans son cerveau, tels que la sérotonine, qui contribuent à un sentiment de bien-être mental (amélioration de l'humeur, amélioration ou même disparition des troubles de l'humeur et de la dépression, diminution de la fréquence et de la gravité des attaques de panique et d'anxiété).
- C'est la combinaison d'antioxydants, de substances phytochimiques et de fibres qui travaillent ensemble pour votre santé. Les dix meilleurs aliments de la médecine préventive sont: tomate, épinard, noix, brocoli, avoine, saumon, aïl, thé vert, myrtilles et... le vin rouge.
Les acides gras Omega-3 contenus dans les huiles de poissons sont bons pour le cœur et peuvent également être bons pour le cerveau en favorisant la santé des membranes des cellules nerveuses.
Buvez un ou deux verres de vin chaque jour. Une telle quantité diminue: votre risque de mourir d'une maladie du coeur de 30 à 40 %, votre risque de développer une maladie dégénérative de la rétine qui se solde par une cécité partielle, votre risque d'ostéoporose postménopausique, et votre risque de devenir diabétique et/ou d'avoir des calculs biliaires etc... L'alcool à dose raisonnable vasodilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin dans les vaisseaux du coeur en particulier et augmente le taux du bon cholestérol HDL. Mais rappelez-vous que trop d'une bonne chose peut être dangereux. L'exercice et une diète équilibrée restent en tête de liste des mesures préventives.
- Faites régulièrement de l'exercice, mais évitez de prendre des risques dans vos activités sportives. Marchez, mais ne courrez pas, ne sautez pas et ne faites pas de sprint. Marchez simplement d'un bon pas (5 à 6 km/h) pour environ une demi heure, cinq à six fois par semaine. A long terme marcher ainsi régulièrement vous fera un bien énorme. Votre pression artérielle sera plus basse, votre risque d'accident cérébrovasculaire, de diabète, d'ostéoporose et même de cancer sera également plus bas. En outre une telle routine de marche contribue au traitement de l'arthrite, de l'hypertension artérielle, de l'excès de poids et, même, est un traitement sûr et efficace de la dépression. "Une activité physique régulière est probablement l'arme magique de la médecine moderne," a dit le Docteur JoAnn Manson, le médecin-chef de la médecine préventive de l'Hôpital des femmes Brigham de la Faculté de médecine de Harward. "Si chacun aux USA marchait d'un bon pas 30 minutes chaque jour, nous pourrions diminuer de 30 à 40 % l'incidence de beaucoup de maladies chroniques."Savez-vous que le nombre de jours d'arrêt de travail pour maladie est plus élevé chez les gens qui ne pratiquent pas de sport et que la durée des absences suite à un accident de travail est plus longue pour les personnes inactives?
- De nombreuses affections associées à l'âge, des os fragiles, un mauvais équilibre, une prise de poids sont d'avantage liées à la perte de la masse musculaire du patient qu'au passage des années. Un modeste entraînement physique avec des poids peut corriger ce déclin. Les muscles forts font les os solides, contribuant ainsi à prévenir l'ostéoporose. Grâce à un entraînement de la force musculaire, même des nonagénaires prennent confiance en eux et sont moins sujets aux pertes d'équilibre, chutes, fractures et autres lésions. Les cellules musculaires prennent moins de place et utilisent plus de calories que les cellules graisseuses. Des muscles bien développés brûlent les calories en excès, même s'ils ne sont pas en train de s'exercer, et en outre ils font que nous ayons l'air plus svelte. Plus encore, les muscles aident le corps à mieux utiliser le sucre du sang (glucose), et diminue le risque de diabète de type 2. Si vous êtes déjà diabétique, un entraînement à la force avec des poids combiné à un exercice physique aérobic, diminue le besoin en médicaments antidiabétiques.
- Faites un contrôle de la sécurité dans votre maison. La plupart des accidents surviennent à la maison. En voiture, mettez votre ceinture de sécurité et utilisez un siège spécialement adapté aux enfants. De tels comportements forts simples peuvent sauver votre vie ou éviter des lésions.
- N'abusez pas d'alcool, d'autres drogues, caféine incluse, et des médicaments. Prenez, avec soin et discipline, les médicaments prescrits par votre médecin. Quand un médecin vous prescrit un médicament, assurez-vous que ce médecin connaisse tous les autres médicaments que vous prenez. Ainsi seulement, vous éviterez nombre d'interactions dangereuses entre vos médicaments. Lisez toutes les instructions des emballages de vos médicaments. Recourir au médicament indiqué, au bon dosage et cela de façon appropriée peut non seulement sauver votre vie, mais aussi vous faire économiser votre argent. Les médecins et les pharmaciens peuvent faire des erreurs. Ne craignez donc pas de poser des questions. Finalement, c'est à vous de prendre les médicaments prescrits correctement. Si vous pensez à des questions après avoir quitté le cabinet de consultation de votre médecin, téléphonez-lui pour obtenir les renseignements nécessaires et soyez sûr que vous comprenez le nom du médicament et son but. Est-ce un antibiotique? Un antidépresseur? Une information écrite à son sujet est-elle disponible? Quels sont les effets secondaires et les interactions avec d'autres médicaments et substances chimiques? Est-il correct de boire de l'alcool avec ce médicament? Devrait-il être pris avec un repas ou à jeûn?
- Reposez-vous, apprenez à vous détendre et riez. Même si les besoins en sommeil sont très différents selon les personnes, tout individu a besoin de se reposer, de se décontracter et de la relaxation et de l'allégement du stress obtenus par le repos. Pratiquez la formule de La Bruyère: "Il faut rire avant d'être heureux de peur de mourir sans avoir ri."
Non seulement votre esprit est comme le reste de votre corps, mais le bien-être de l'un est étroitement lié avec celui de l'autre. Ceci se comprend parcequ'ils partagent tous deux les mêmes systèmes: nerveux, circulatoire, endocrinien et immunologique. Ce qui se produit dans le pancréas ou le foie peut directement affecter la fonction de cerveau. Réciproquement les troubles du cerveau peuvent envoyer des ondes chocs biochimiques qui troublent le reste du corps. De plus en plus, médecins, scientifiques et patients reconnaissent que des états mentaux et le bien-être physique sont intimement liés. Un corps malade peut rendre malade l'esprit, et une maladie de l'esprit, peut déclencher ou empirer les maladies du corps. D'ailleurs, arranger un problème dans un endroit, peut souvent aider un autre problème.
- Un bon moyen, fort simple et qui ne coûte pas un sous, d'affronter une situation stressante est de pratiquer la respiration abdominale profonde. (C. et M. Krucoff: Healing moves: how to cure, relieve and prevent common ailments with exercice. Harmonie Baux. 1999). Lorsque je pratiquais l'anesthésiologie clinique, j'ai observé qu'il est impossible pour un patient d'être anxieux tout en respirant profondément, lentement, tranquillement et avec régularité.
- Faites-vous faire, par votre médecin, les vaccins, par exemple contre la grippe (www.grippe.ch), le tétanos, la rubéole, la poliomyélite, les pneumocoques, les méningocoques... et les tests recommandés pour votre âge, votre sexe et vos facteurs de risque. Les femmes devraient elles-mêmes examiner leurs seins chaque mois et les hommes devraient contrôler leurs testicules.
- Vérifiez votre pression artérielle. L'hypertension peut s'accompagner d'attaques cérébrales, de crises cardiaques ou de maladies rénales et elle peut même se manifester par aucun symptôme du tout.
Pour les survivants à une attaque cardiaque, pour empêcher la formation de caillots sanguins, prenez de l'aspirine pour enfants. Des médicaments psychotropes comme le Prozac, le Paxil, le Zoloft et les autres SSRIs (inhibiteurs sélectifs de recapture de serotonine), qui maintiennent la serotonine dans la circulation, semblent avoir un effet semblable.
- Evitez de toucher votre visage à moins que vous vous ayez lavé les mains. Lavez-vous toujours les mains après avoir toussé. éternué, vous être mouché, après avoir soigné un malade et avant de préparer de la nourriture ou avant de manger.
- Adopter un animal de compagnie. Les animaux domestiques comme les chiens sont dépourvus d'esprit critique et vouent un amour inconditionnel à leur maître. C'est vraisemblablement la raison principale pour laquelle les propriétaires d'animaux domestiques ont deux fois moins de petits problèmes de santé que leurs pairs du même âge. Leur bien-être psychologique est amélioré, leur sentiment de solitude édulcoré. De plus entre autres, la contemplation d'un animal auquel on est attaché provoque une diminution de la pression artérielle et une régularisation du rythme cardiaque.
Voyages. Si vous voyagez aux tropiques ou dans d'autres régions, préparez-vous à l'avance. Plusieurs vaccins peuvent être nécessaires. La prévention de la malaria et/ou d'autres maladies parasitaires peut être indiquée. Demandez à votre médecin de vous prescrire un kit de voyage de médicaments: contre la douleur, un antibiotique, et d'autres médicaments etc... dont vous pourriez avoir besoin. Prenez les notices d'emballage avec vous.
Vu que la fréquence des thromboses veineuses profondes infracliniques est très élevée lors de vols long courrier et que des embolies pulmonaires sont régulièrement décrites, faites non seulement, pendant un tel vol, les exercices recommandés pour activer le retour veineux, mais hydratez-vous bien, mettez des bas de soutien et prenez de l'aspirine.
Ne consultez un médecin qu'à bon escient.
- Choisissez un médecin probe et compétent.
- Informez-vous. PatientProtect.com veut partager l'information avec vous afin de vous permettre d'être dans une meilleure position et de faire des choix en étant bien informés.
L'approche préventive, soit le renforcement des mesures ayant pour objectif de diminuer les maladies fréquentes, telles que le tabagisme, l'obésité, la consommation excessive d'alcool ou le diabète est la plus intelligente, puisque ces maladies occasionnent près de 60 % des coûts de la santé. Malheureusement trop de monde, en particulier les politiciens, les législateurs et des médecins, pensent que le modèle biomédical, c'est-à-dire thérapeutique est plus efficace que le modèle comportemental, c'est-à-dire la prévention!
Alors pour éviter les pathologies graves qui nous guettent, chassons le stress, cessons de broyer du noir, "perdons" du ventre, abandonnons nos mauvaises habitudes et dynamisons notre métabolisme en pratiquant une activité physique!
Vous voulez en savoir plus sur la prévention, consultez le site suivant:www.prevention.ch.